Упражнения на батуте

Упражнения на батуте являются неотъемлемой частью тренировочного процесса спортсменов различных видов спорта.

Тренировки для спортсменов предлагаются в двух вариантах: мини-группы до 4-х человек/ 1 час, группы до 10-ти человек/ 1.5 часа (вариант более бюджетный, но не менее качественный).

Начало тренировки - интенсивная разминочная часть. Прыжки на больших и средних батутах, прыжки на минитрампе. В основное время тренировки выполняются упражнения и элементы (связки элементов), развивающие скоростно-силовые качества, выносливость, силовые качества, элементы акробатики и гимнастики.

Батут - это база, для любого подвижного спорта ! Упражнения на батуте позволяют развить или усовершенствовать свой уровень физической подготовки и координации в целом, а также овладеть различными техниками выполнения того или иного спортивного элемента или комбинации (связки элементов). Используйте батут как тренировочный снаряд, как развитие сноровки для своего вида спорта или просто прыгайте в свое удовольствие, которое обязательно будет еще и полезным.

Батут - это база для любого подвижного вида спорта !

Используйте батут как тренировочный снаряд, как инструмент развития сноровки для своего вида спорта, или просто прыгайте в свое удовольствие: совмещайте приятное с полезным!

Существует масса способов сохранить и улучшить здоровье, укрепить мышцы, развить равновесие. К их числу относятся и упражнения на батуте. Стоит отметить, что упражнения на батуте практически не имеют противопоказаний — они могут выполняться и детьми, и людьми, перешагнувшими за 60-летнюю отметку!
Несомненное преимущество упражнений на батуте — отсутствие необходимости в использовании множества разнообразных снарядов. При этом эффект от занятий на батуте можно сравнить с эффектом, получаемым при занятиях в небольшом спортзале! В чем секрет эффективности упражнений на батуте? На страницах сайта центра «Звезда» можно найти массу информации о преимуществах занятий на батуте: к ним относятся и получаемая аэробная нагрузка, и укрепление мышц, и развитие чувства равновесия. Все эти преимущества и предопределяют очевидную пользу, получаемую в результате выполнения даже кратковременных занятий на батуте. Ниже приведено несколько упражнений на батуте, которые помогут Вам оставаться в форме, всегда сохранять красоту, здоровье и бодрость.


Упражнения на батуте - виды прыжков.


1.Прыжки из положения стоя

Исходное положение для выполнения упражнения - по стойке «смирно»: спина выпрямлена, ноги сведены вместе.
Выполнение упражнения на батуте: поднимите руки, подпрыгните на выдохе, в момент прыжка постарайтесь вытянуть ноги перед собой. Однако следите за тем, чтобы удерживать направление прыжка вверх, а не вперед. Приземляясь на вдохе, отведите руки назад (за ягодицы), направив ладони к телу. Во время выполнения упражнения контролируйте положение рук (они должны быть вытянуты вверх и чуть вперед). Тяните носки ног вперед, не расслабляя их. Постепенно увеличивайте количество повторений упражнения до 20 раз, начиная с нескольких. Это одно из самых эффективных для укрепления мышц спины, ягодиц и брюшного пресса упражнений на батуте.


2.Прыжки из положения лежа.

Исходное положение для выполнения упражнения - лежа на батуте.
Согните ноги в коленных суставах и чуть подтяните их к корпусу. Угол между корпусом и ногами должен быть прямым. Руки вытяните вдоль тела. Выполнение упражнения на батуте (на выдохе): оттолкнитесь от сетки батута, резко выпрямив ноги. Если прыжок из подобного положения почти не получается, следует понять, что толчок необходимо осуществлять, задействовав мышцы спины, брюшного пресса, ног. В прыжке: после того, как достигнута максимальная высота, следует согнуть ноги для возвращения в исходное положение. Не следует сразу выполнять много повторений, несколько подходов. Упражнение требует напряжение нескольких групп мышц, и оно не всем дается одинаково легко. Поэтому — особенно в том случае, если у Вас не получается выполнить все нужным образом — попробуйте сначала оторваться от поверхности батута, находясь в исходном положении. Постепенно Вы научитесь выполнять данное упражнение.  Самое эффективное из всех упражнений на батуте для мышц спины, эффективно для мышц пресса и ног.


3.Группировка в прыжке

Исходное положение для выполнения упражнения — стоя на сетке, руки следует поднять, прижать к висковым областям головы или ушам. Спина прямая.
Выполнение упражнения на батуте (на выдохе): оттолкнувшись от поверхности батута, согните ноги, подтяните их к груди руками. Локти в высшей точке прыжка должны оказаться разведенными. Распрямившись, вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы корпус был прямым, не отклоняйтесь от вертикали. Количество подходов (в каждом - 8-10 повторений) должно составлять 2-3, между подходами следует делать небольшой перерыв. Упражнения на батуте подобного типа отлично тренируют мышцы спины и брюшного пресса.
В дальнейшем на данной странице будут размещены другие примеры упражнений на батуте - как общей направленности, так и специфические, помогающие освоить какой-либо вид спорта.